بهترین رژیم غذایی برای پوست

پوست، بزرگترین عضو در بدن انسان، به طور مداوم در معرض عوامل داخلی و خارجی است که شرایط آن را تحت تاثیر قرار می دهد. پوست به عنوان یک سپر عمل می کند، از بدن ما در برابر آسیب های خارجی مانند تابش ، میکروب ها و باکتری ها محافظت می کند. غذاهایی که می خوریم اثر قابل توجهی در ظاهر پوست دارد ، بنابراین این مهم است که یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار که پوست ما را سالم و سرزنده نگه می دارد مصرف کنیم.

ویتامین ها و مواد مغذی برای پوست سالم

با توجه به مجله تغذیه بالینی، پوست بخشی ضروری از سیستم ایمنی بدن است و نقش محوری در آرامش و داشتن احساس خوب بودن بازی می کند.عملکرد و جذابیت پوست وابسته به تغذیه است. در سال های اخیر، دانشمندان بینش های جدیدی را به رابطه بین مصرف غذا و سلامت پوست ارائه کرده اند.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها از ورود رادیکال های آزاد به بدن جلوگیری و در برابر التهاب (از جمله اشعه ماوراء بنفش) محافظت می کند. مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب ضروری (امگا ۳)، به صاف نگه داشتن پوست و جلوگیری از آکنه کمک می کند. علاوه بر این، غذاهای غنی از ویتامین C تولید کلاژن راکه به جلوگیری از چروک کمک می کند افزایش می دهد. 

غذاهای خوب برای پوست شامل میوه ها، به ویژه آلبالو، انواع توت ها، خربزه، سیب و گلابی، سبزیجات، به ویژه اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار سبز، بادمجان، مارچوبه، کرفس و پیاز، حبوبات، به ویژه لوبیا، ماهی ها، به خصوص ماهی قزل آلا، آجیل، به خصوص بادام و گردو و روغن زیتون می باشند.

آب نیز نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و طراوت آن دارد. نوشیدن آب آشامیدنی به دفع سموم از بدن کمک کند و به پوست بافت و ظاهری صاف می بخشد.

غذاهایی که باید از خوردن آنها اجتناب کرد

 از غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین، مانند قهوه، چای و شکلات که می تواند باعث تیرگی وخشکی پوست یا آکنه شوند پرهیز کنید. به جای مصرف بالای گوشت و شیر پر چرب که می تواند خطر ابتلا به چین و چروک پوست را افزایش دهد؛ ماهی و لبنیات کم چرب را جایگزین کنید.اگر شما از دسته افراد علاقه مند به شیرینی هستید، بهتر است از انتخاب میان وعده های شیرین پرهیز و مصرف میوه را جایگزین کنید.

نتیجه

با تغذیه بدن خود از ترکیب مناسبی از مواد مغذی، و دانستن اینکه از مصرف چه چیزهایی باید پرهیز کرد، شما می توانید ظاهر کلی پوست خود را بهبود بخشید و آن را  برای عملکرد بهتر – بمنظور سالمتر، شادتر بودن شما قادر می سازد.